磨炼的目标和要求

文章插图
为磨炼健美体魄打下根底 ， 要求在半年内安康程度和膂力有分明的进步、体魄形状有分明改良 ， 全身各部肌肉取得平均加强 。具有健美活动的根本常识 ， 把握各项根本举措的准确做法 。
内容布置
每周磨炼三次 ， 或每隔一天磨炼一次 ， 每次约60-90分钟 ， 今后逐渐延伸 。每次磨炼应包罗预备(暖身)运动(约10分钟)
磨炼性运动(45-70分钟)
整顿(放松)运动(5-10分钟)
磨炼性活动应包罗约10个举措 ， 并能练到全身各部位 。每个举措可练1-4组 ， 一次磨炼课不宜超越30组 。
可编排2-3个全身性磨炼的初级课程 。详细磨炼举措要各不一样 。每练1-2月换练一个课程 ， 使磨炼有所转变以增进结果 。
每一课程包括磨炼身体的分歧部位的举措 。布置挨次有四种 ， 可任选其一 。

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