冬季健身良方——发汗法 _冬季健身-四川龙网

“发汗法”是中国传统健身祛病方法之一。中医学认为， “发汗法”不仅有通经活络、激发全身脏腑功能、振作精神和促进体力的作用，而且可以调节自主神经的功能，扩张周围的小血管，改善微循环系统以及对人体五脏六腑的活动功能都有积极的促进作用。那么，怎样进行健身“发汗”呢？

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一、运动发汗法体育运动时，肌肉活动能更快更多地产生热量，加快散热，使身体微微出汗甚至加大出汗，显而易见，运动是健身发汗的最佳良方，它能解表祛邪、清热止痛及防治多种疾病。但是，运用此法健身务必注意以下几个问题：（1）要根据自己的运动能力，选择基础运动项目。常用的运动项目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等；（2）要根据自己的体质状况确定运动负荷，切不可作超过机体耐受能力的运动；（3）避免大汗淋漓，只要感到面颊部有汗液渗出时，便应停止做“发汗”的运动；（4）在“发汗”之后，应松解衣襟或适当减衣，让汗液蒸发完毕。待身体感到凉爽轻快时，便应立即穿上衣服，以防着凉感冒。同时，要做好放松整理活动。
二、蒸浴发汗法即在浴池或温泉中洗热水澡。大家知道，洗热水澡时，由于周围环境温度高，很容易使人出汗，自然也很容易使体内邪气随汗液排出。这种方法对清洁人体皮肤有益，也十分安全。不过，运用此法也应注意不宜让汗出得太多，要根据自己的身体耐受力而定。否则，将容易发生意外事故。
三、饮食发汗法在多穿些衣服或在气温较高的室内，吃一些热粥发汗。热粥以赤小豆粳米粥或绿豆糯米粥为佳。这种方法比较简单，而且可以避免因出汗过多发生虚脱。不过，有时单吃粥并不能发汗，因此也可用辣菜加热粥“发汗” 。但应注意，患胃病、痔疮及肛裂的人不宜用辣椒，可改用生姜红糖水“发汗” 。具体操作方法是：取生姜30-60克，切碎，加红糖25克，加水煎成生姜糖水两碗，趁热喝下。

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