健身后学会吃很重要!

下面我们为各项热门健身运动搭配最佳饮食方案,供爱健身的你参考 。
饮食
游泳需要大量的能量,因为这项运动要调动身体的所有肌肉 。此外,因为向前游时会遇到水的阻力,还要保持体温,所以必须摄入足够的热量 。
硬滑的面食:煮得硬滑的面食可保证碳水化合物的吸收 。
蜂蜜:不仅是重要的能量来源,也是甲酸的来源 。甲酸是一种防腐灭菌剂,可以抵抗鼻炎 。
鸡蛋、油桃和胡萝卜:含有多种维生素,这些维生素是护理皮肤和头发所必需的,特别是被游泳池里的氯损伤以后 。
网球饮食
这项运动的特点在于耐力和抵抗力,需要耗费很大的能量,紧张的运动后会出现新陈代谢紊乱现象,肌腱炎发生的几率大增 。因此,运动前要注意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水,运动中和结束后也需要补充水果 。
富含碳酸的水:它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高 。
蒜:能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动 。
香蕉:能够提供糖分、镁、维生素B和钾,防止抽筋并为运动的肌肉补充能量 。
榛子和向日葵油:提供维生素E,这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭 。
室内健身饮食
同一项运动,在内会比在室外更容易使人疲惫 。原因在于一般的健身房是密闭空间所以里面的氧气不够充足,且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难,所以需要注意加强氧气的新陈代谢,多吃富含铁的食物 。此外,补充水分也很重要 。
红肉(羊肉、牛肉等):能够提供高质量蛋白质(对室内健身中的肌肉练习非常必要)和铁(为胸部提供氧气,为肺部和肌肉提供血红蛋白) 。
豆类(如扁豆):提供运动所必需的慢糖和铜(和铁一起作用于人体) 。
新鲜蔬菜:花椰菜、芦笋、芹菜等,能够促进泌尿,进而更好地排出体内毒素 。
对抗性运动饮食
对抗性运动是指、柔道等 。这类运动在饮食上要注意摄取足够的糖分,以维持和恢复体力,此外,还需要钙(如奶制品会让骨骼更结实)、铁(如肉、扁豆形成血红蛋白)以及脂肪酸等,运动前的饮食应清淡 。
鱼和海鲜:提供酪氨酸,这种氨基酸可以刺激在运动时被激发的神经系统 。
叶类蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜):提供有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的维生素B9 。
谷物:提供运动中需要的慢糖和矿物盐,例如镁 。



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