芭蕾塑身法 打造好身材


芭蕾,听起来遥不可及的健身运动,现在也开始被都市女性所接受,芭蕾可以塑造出一个背部挺直,胸脯丰满,腹部、腿部和足部线条优美女性 。让你的身材和以前大不一样 。

芭蕾塑身法 打造好身材

文章插图
1.展开式:塑造大腿和小腿
A 用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂 。脚后跟并紧站立,脚尖朝外 。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远,这样你就用你的脚尖着地了 。
B 保持腹部收紧,肩膀下沉,背部挺直,膝盖弯曲,放低身体至12英尺 。保持一个节拍,回到初始位置,然后重复做 。在做的过程中始终保持用脚尖着地 。做2组,每组10次 。
2.大幅度展开运动:收紧你的大腿和臀
A 用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂 。双脚分开约3英尺远,脚尖朝外(如上面的展开式) 。保持肩膀下沉,腹部收紧,向下收缩盆骨,弯曲膝盖 。尽可能的向上抬起你的脚后跟 。
B 保持盆骨收缩,挤压你的臀部,同时把你的大腿和膝盖后压 。(这是一个很微妙的动作 。)保持这个姿势一个节拍的时间,然后放松,重复做,在做动作的过程中始终保持脚尖着地,膝盖弯曲 。做2组,每组20次 。




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