【健眼有氧操训练操】
所谓有氧操训练，是指在进行训练时对氧气的需要增加，以提高大脑、心血管、呼吸系统的功能，增强体质，推迟器官的衰退 。他根据大量的运动医学实验，总结为：慢跑、散步、游泳、骑车等属于有氧运动；跳高、跳远、跑步、举重等属于无氧运动 。
文章插图
依据有氧运动的原理，我们介绍以下四节健眼有氧操 。
第一节 按摩太阳穴 。手掌紧贴面部大拇指放在耳后医风穴上，蓁四指并拢紧紧贴太阳穴，进行顺时针方向按摩20~300次 。其机制是疏导局部经络，调节眼周围肌肉伯活动能力 。
第二节 头颈前后运动 。两手相叠置于枕后，先向前，向下低头，然后向上、向后抬头，这亲前后重复20~30次 。以提高颈项部肌肉收缩、舒张的能力，促使脑的血液循环增加 。
第三节 眼球随着头部的旋转而转动 。两手叉腰，两眼睁大，弯腰旋转头部，眼球左下、左外、左上、中上、右上、右外、右下、中下；再反方向，各下、右外、右上、中上、左上、左外、左下、中下各360度方向旋转20~30次 。以锻炼眼肌的弹性 。
第四节 深呼吸 。两手上举，放在耳两侧，自然深吸气、呼气 。以增加肺活量，提高血液中红细胞和血红蛋白的携氧率，使大脑皮质有充分的氧供应，保证眼内肌肉组织能进行有效的调节 。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等 。
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