十分钟全身快速锻炼操


导读:试一试做10分钟的快速全身锻炼 。它虽然不能使你立即变瘦 , 但会让你感到绷紧 , 锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好 。本套运动由5个动作组成 , 循环往复 , 使你全身运动 , 心情愉快 。整套动作连做4次 。

十分钟全身快速锻炼操

文章插图
1 、舒展 两脚平分站立 , 双手向上伸 , 然后慢慢弯腰 , 直至掌心平放到地面 。
2 、弓箭步 双手保持在地上 , 一条腿向后伸 , 成弓箭步;随后手肤臀部 , 使躯干挺直 , 做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作) 。
3 、俯卧撑 弓箭步之后 , 前腿向后伸出 , 改俯卧撑姿势 , 做5个俯卧撑 。
4 、臀、肩姿势 做完俯卧撑以后 , 臀部放松 , 直至腹部几乎接触地面 , 向前挺胸 , 双手撑地 , 两臂伸直 , 保持一分钟 。
5 、腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板 , 双臂保持平直 , 从地上提起脚眼 , 然后再放下 。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次 。最后手、脚一齐移动 。轻轻抬起成站立姿势 , 并立即恢复到第一节初始姿态 , 开始重做本套动作 。
健身未必就一定要去健身房 , 其实只要你有了健身意识 , 在日常生活中随时随地都可以健身 , 比如浇花 , 举书 , 收腹 , 爬楼梯 , 拖地等 。



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