排行!最具减肥效果家务活


摘要:日常生活中 , 还有许多既轻松又有趣的方法 , 可以在不流汗的情况下 , 消耗掉热量 , 让“活动”成为“生活”中一部份 , 当做养成规律运动前的热身 。

排行!最具减肥效果家务活

文章插图
运动不同于劳动 , 劳动通常是费力的 , 令人腰酸背痛 , 疲惫不堪的 。而运动 , 尤其是有氧运动 , 如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等 , 因为需要大量氧气参与 , 故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能 , 并促进身体健康 。
对于平日都不运动 , 活动量极少的人而言 , 现在就要养成规律运动的习惯 , 可能是有困难的 , 而且想到运动 , 流汗后的湿黏感及汗臭味 , 就是让人感觉到不舒坦 , 可能就更难上加难 。所以推荐有心想减肥的人 , 不妨先从日常生活中“动起来” 。
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动 , 可以让身体有适当的活动 , 又能消耗热量且不会太累 。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时 , 以走路代替搭车 , 都是可以在生活中落实的“运动” 。
轻松消耗100卡热量
以60公斤体重的人而言:
上楼梯:只要7分钟 , 就可以消耗100卡 , 还可以锻炼心肺功能的哦!
下楼梯:只要14分钟 , 就可以消耗100卡热量 。
种植花木:在家中阳台种植一些花草 , 用来美化环境、赏心悦目 。而20分钟的园艺工作 , 就能燃烧100卡热量 , 一举两得的好差事 。
准备三餐:别再抱怨家人不帮忙准备三餐了 , 洗、切、煮、炒、蒸 , 只要39分钟 , 就又少了100卡 。
拖地:拖地只要20分钟的时间 , 便能消耗100卡热量 。
扫地:用得时间也不必很多 , 只要25分钟 , 就能消耗100卡哦!
逛街:不论是否买了东西 , 逛个33分钟 , 就能达成消耗100卡的目标 。
日常生活中 , 还有许多既轻松又有趣的方法 , 可以在不流汗的情况下 , 消耗掉热量 , 让“活动”成为“生活”中一部份 , 当做养成规律运动前的热身 。
当你已习惯在生活中增加不少活动量之后 , 可以再从周休二日的放假日开始 , 选择你喜欢的 , 可以胜任的运动种类 , 如游泳、骑脚踏车或跳舞等 , 每次运动15-30分钟 , 并参考规律的运动去执行 , 相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信 。



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