一步步教你学会韩式健身操 锤炼你的优雅气质

韩式瘦身操,相当有效,练习起来没有场地限制,只要早晚各坚持20分钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助 。

第一节 拉伸运动
要采取跪坐的姿势 。然后将两手五指撑地,臀部上翘,腰部 呈S形 。注意,脖子不要弯曲,抬头,平视前方 。这个姿势保持十几秒钟 。
锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助 。
第二节 抬腿运动
双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起 。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视 。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左 。整个过程要慢,保持十几秒钟 。然后,换左腿 。
锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果 。
第三节 抬小腿运动
站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可 。整个过程要慢,保持十几秒钟 。然后,换右腿 。
锻炼部位:锻炼下腹部的小 肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显 。
第四节 翘臀 运动
站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形 。整个过程要慢,保持十几秒钟 。重复5次 。
锻炼部位:对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显 。
第五节 紧腹运动
平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬 。整个过程要慢,保持十几秒钟 。重复5次 。
锻炼部位:对消灭腹部救生圈,塑造结实的腹部肌肉大有帮助 。



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