第二十式 卧英雄式-
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝 。
第二十一式 半龟式-
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷 。-
第二十二式 骆驼式-
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱 。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态 。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪 。-
第二十三式 兔子式-
作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒 。
第二十四 单腿及双腿头触膝式-
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能 。25
第二十五式 脊柱扭动式-
作用：伸展、放松脊柱 。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛 。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收6
第二十六式 霹雳坐吸气式-
作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.-
练习瑜伽注意三误区
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态 。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤 。
误区二：自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作 。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害 。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率 。
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号 。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果 。
专家观点：
学习瑜伽最好到专业的瑜伽馆进行，避免自己操作的错误，同时练习瑜伽期间要保持良好的生活作息和饮食习惯，这样才能事半功倍!

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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