“隐形”运动 让白领轻松减压


朝九晚五的工作,让许多年轻的白领在办公室动辄一坐8小时,或在经济舱拥挤的座位里度过一个难熬的夜晚,这是许多白领真实的生活写照 。光鲜的外表下,“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦却只有自己知道 。其实,你大可不必离开自己心爱的“战场”奔赴健身房,只要学会“以静制动”、“以不变应万变”,就可随时施展自己的“武功秘诀” 。

“隐形”运动 让白领轻松减压

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下面的“隐形健身法”简便易行,在办公室中就能达到健身的目的,大家不妨一试 。
1、放松眼睛 。闭目转动眼球 。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次 。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟 。这样有保护眼睛、调节视力的作用 。
2、放松全身 。将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松 。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿 。
接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松 。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部 。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助 。
3、腹式呼吸 。吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟 。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用 。
4、放松颈肩部 。坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次 。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用 。
5、放松手指 。双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指 。反复做同样的动作,左、右手指各做12次 。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环 。
6、放松腿部 。坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松 。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况 。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等 。



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