文章插图
体位名称：骆驼式
功效：这个体式可以帮助我们扩展胸部，改善驼背、舒缓背痛及肩颈痛 。通过伸展脊椎和肩膀，增加女性身体的柔软度 。
体位一：跪坐，双手放在盆骨上方 。腰慢慢向后弯，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上 。保持自然呼吸约15~30秒 。
体位二：慢慢恢原来姿势，臀部坐在脚跟上，上身向地面下压，额头点地，以婴儿式作休息 。
TIPS：记住向后弯腰时，盆骨和大腿要用力前顶，大腿和臀部的肌肉要收紧，才不会受伤哦!
素食：可可西米
材料：西米、可可粉、冰糖、绿豆粉各少许 。
制作：
1把西米放在水中浸泡10分钟;
2锅中放水烧开，放入泡好的西米，搅拌均匀，熬煮10分钟 。
3把冰糖、可可粉、绿豆粉放入搅拌，开锅即可 。
功效：年底少不了要熬夜加班，肤色也会暗淡憔悴，可可西米可以帮助女性肌肤恢复天然润泽的质感 。

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