儿童式
坐在足跟上，呼气向前弯曲到额头触地，手掌心向上，深呼吸20秒，然后慢慢吸气同时坐起 。
桥式
仰卧，曲双腿脚跟靠近臀部，深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起，保持15-20秒 。
弯月式
双臂举过头时吸气，呼气髋部向右凸出呈弓形，髋与肩在一线上，保持20秒同时深呼吸，深吸气身体还原 。
鸽子式
左腿回蜷大腿根部， 右腿指向身体后侧， 双手在头顶交叉扣住，然后身体向右侧弯曲， 手臂与右脚靠拢 。
猫式
1：双手、双膝和小腿着地 。吸气同时抬头上看、收紧背肌，腰部下沉，将臀部翘起，保持6秒 。
2：缓慢呼气，放松颈部，垂头含胸，收缩腹肌，将后背拱起，保持6秒 。
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