金刚鱼式
动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气 。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十 。
作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉 。
猫伸展式
动作：跪于地板，双手支撑身体 。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘 。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起 。
作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作 。
牛面式
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边 。双手在背后相扣，保持背部的挺拔 。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同 。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展 。
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