新妈妈的最爱——热瑜伽 _热瑜伽-「四川龙网」

热瑜伽也叫“高温瑜伽”的Ｂｉｋｒａｍ　Ｙｏｇａ，由印度瑜伽大师Ｂｉｋｒａｍ　Ｃｈｏｕｄｈｕｒｙ及妻子始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。

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Ｂｉｋｒａｍ认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。？Ｂｉｋｒａｍ和一些医学专家一起研究出２６个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，只能按照固定的次序练习。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动，就跳到某一个动作，就好像仓促地做一次后空翻一样难受而事倍功半。
每节热瑜伽课大概需要９０分钟，其中教授２６个伸展动作（包括两个呼吸法和２４个动作），包括躺卧、站立和盘坐。这一组动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室族练习。？高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。
热瑜伽要多“热”？
一般练习热瑜伽的房间必须保持３８℃的高温（比体温高）。但是由于世界各个地区的温度不同，练习热瑜伽的温度有不同，一般控制在摄氏３８至４０度之间。
练习热瑜伽的好处令体温提升的好处，是可以加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。
身处如此高温的房间中，　短时间就会出一身汗，　好像令身体ｗａｒｍ　ｕｐ，自然预备好做下面的动作。不少人认为大量流汗能帮助减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢；但最重要的是通过流汗能排出部分毒素。
９０分钟的练习后，身体就能恢复到一个平衡的境界，把充满氧气的新鲜血液１００％地输送到身体各个部位。除了减肥的作用，因为高温瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。另外，练习高温瑜伽还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强疾病抵抗力，改善视力与听力，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

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