初学者保持3～5个呼吸 ， 通过练习可逐渐延长时间 ， 以舒适为准 。可每日练习 ， 经期根据身体状况 ， 如身体不适可暂停练习 。

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为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉 。改善的办法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟 ， 然后再进入下一个姿势的练习 。
提醒：
●量力而行 ， 不要过度伸展 ， 特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限 。
● 甲亢 ， 肠结核 ， 胃溃疡 ， 疝气者不宜练习眼镜蛇式 。
眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环 ， 滋养脊柱神经和血管 ， 令体内各腺体“规律活动” ， 改善月经 ， 益于生殖器官和女性性机能失调的恢复 。动作：俯卧 ， 两腿自然向后伸直 ， 双手放于胸前 ， 垂直于地板 。慢慢伸直两臂 ， 支撑起身体 ， 使脊柱向后 ， 颈部向后放松 。
轮式：调理作用：促进血液循环 ， 增强脊柱弹性和健康 ， 五脏六腑得到强有力的伸展和滋养 ， 改善经期身体和精神上的疲乏和不适 ， 保持头脑清爽 ， 感觉敏锐 。动作：仰卧 ， 屈双腿 ， 脚跟尽量靠近大腿跟部 。双手放于耳边 。吸气 ， 手臂和两腿共同向下用力 ， 使背部离开地面 ， 身体呈反拱状 。保持自然呼吸 。
骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱 ， 促进脊柱血液循环 ， 从而改善脊柱功能 ， 补养骨盆区域 ， 调理月经 ， 减缓经期身体的不适感 。

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