动作要领：收腹然后抬起上背部 ， 杠铃片置于头部上方 ， 在最高点做收缩 ， 缓缓回到起始位置 。也可以先空手练习 ， 逐渐加重 。
4.跪姿伸展
起始姿势：双腿并拢 ， 跪在健身球前 ， 两手伸直 ， 指尖相抵 。
动作要领：缓慢推动健身球到最远处 ， 让身体充分地伸展 ， 但注意要绷紧背部、臀部和大腿 ， 让膝部以上成一条直线 。注意不要弯腰翘臀 ， 以免借力影响效果 。
温馨提示:虽然很辛苦 ， 但是要坚持 ， 坚持下去了 ， 啤酒肚就没有了 ， 还起到了健康的作用 ， 每天坚持半小时 ， 小编相信大家一定能坚持下去的 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 女人减肥逛街和跳绳
- 电机大启动会跳闸吗
- 跳伞初学者应知道的三种方法
- 极限运动之跳伞运动
- 冬季做的休闲运动
- 热瑜伽家庭简单6式
- 三种器械打造男士性感胸肌
- 蹦极 一项勇敢者的运动
- 适合男士背肌的练习方法
- 跳伞运动知多少