要每一天都感到精力充沛，心情愉快吗？那么，在伸展中你能感受轻松，在呼吸里体会愉悦 。以下3个床上瑜伽动作，通过一些动作配合正确的呼吸，能够充分按摩肠道，加快肠蠕动，即使你吃了过多的东西，也能快速消耗 。通过一些反正常生活的姿势引导血液的走向，能够快速消除疲劳，补充精力 。提高机体的自我调整功能 。
文章插图
每天坚持练习能够消除颈肩酸痛，减少腰围赘肉，让原有的、现有的、将要增加的脂肪统统离你而去 。
第一式：扭转船式
1.仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌 。
2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸 。
3.呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸 。
4.呼气还原 。相反一侧做同样动作 。
第二式：V字式
1.坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝 。
2.吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面 。保持3次呼吸 。
3.呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸 。呼气还原 。
第三式：蛇伸展式
1.俯卧，双手背后，十指交叉 。
2.吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起 。保持4次呼吸 。呼气还原 。
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