瑜伽呼吸运动法的种类 _瑜伽-「四川龙网」

瑜伽里的调息可以帮助我们纠正身体的机能，并起到强壮治疗的作用，它也培养我们从容应对复杂生存环境或身体状态的能力。
调息作为瑜伽基本呼吸法，起着重要的作用。它是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。
瑜伽的呼吸法原文为Prana-yama，意思是能量的提升。瑜伽所强调的深沉呼吸不仅只能放松身体的肌肉、集中注意力、让整个思绪安静下来；最重要的是深沉呼吸能透过肋骨与肌肉的扩张和收缩来刺激我们的内脏，促进腺体的分泌，达到永葆健康的效果。
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉轮的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统、消化系统、排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部位，而成为致病之源。
腹式呼吸法
这是最基础的瑜伽呼吸法：身体放松，仰卧。双手手指交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部往内收吸气，用鼻腔把新鲜的空气缓慢深长地吸入腹部，腹部象气球一样慢慢鼓起。吸到不能吸为止。呼气，腹部向内收缩，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。尽量让腹部贴靠背部，把腹腔的浊气完全排出。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，增强脏器的功效。
胸式呼吸法
轻微的呼吸，将注意力集中在呼出、吸入上，凝神观察这吸入、呼出的动作，保持对呼吸的警觉。呼气时缓慢把肺部浊气吐出，彻底放松胸部和肋骨。吸气时将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。吸气时一丝丝慢慢、不间断的吸气，胸部、肋骨扩张，肺部吸满气体。
完全呼吸法
瑜伽完全呼吸法，不仅能有效地清理我们身体内部的毒素，补充生命的元气，对心灵的宁静，专注力的提高都有卓著的成效。
1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松胸部的位置，再放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作，如此循环。
安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气
完全呼吸时，可吸入3000cc～3500cc的空气
完全呼吸的益处
瑜伽的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统疾病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。
冷却呼吸法
将舌头卷起来（能纵向卷起来的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌），从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3~5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉；然后用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的效果。
风箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同样要尽量深呼深吸，此法可排放体内废气，增加血液中的氧气含量。对初学者来说，每天只要快呼快吸5次即可，否则练多了会头晕。

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