肩颈僵硬是许多上班族共同的毛病 ， 颈部不舒服会影响思考判断力 。此式可帮助您改善肩部僵硬 ， 头脑也更清醒 。此式可拉直脊椎 ， 能缓解久坐造成的尾椎压力 ， 伸展、放松颈肩部肌肉 。

文章插图
动作1 ， 将左腿环绕右腿 ， 吸气双手向后握住椅背 ， 呼气 ， 胸、腰、腹尽量向前推 。保持自然呼吸10――15秒 。
动作2 ， 双肩打开尽量向后 ， 头向后仰 ， 胸部向前推 。感觉您的肩部肌肉向后拉 。
动作3 ， 胸腰向下 ， 呼气 ， 气息向下 ， 用胸腹去贴大腿 ， 手臂尽量向上提 ， 保持自然的呼吸 。
动作4 ， 头向下沉 。
功效、颈部肌肉 ， 消除肩颈紧迫感 ， 恢复肩颈肌肉柔软度 。
练习秘诀2肩带下压动作时 ， 借助办公椅背的支撑 ， 可轻松地将肩部完整下压 。

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