30天轻身行动( 二 ) _轻身-「四川龙网」

每周进行2 ～ 3 次练习，大约可减去0.8 公斤的脂肪，同时“制造”近0.5 公斤的肌肉，这些肌肉还会继续消耗热量。500 克肌肉平均每天可以燃烧35~50 卡路里的热量。
用一个重力球对抗万有引力!你可以参考哑铃操也可以自由创意。今年春天“蝴蝶袖”不再见!
第3个7 日：目标 - 7000 卡(2斤体重)
3 月15 日：搏击课1 小时 - 450 卡
3 月16 日：塑形练习30 分钟 - 15%(以全天摄入热量1600 卡计)=240 卡
3 月17 日：打网球1 小时 - 430 卡骑自行车去网球馆，来回1 小时 - 240 卡
3 月18 日：瑜伽课1 小时 - 300 卡
3 月19 日：舞蹈课1 小时 - 360 卡
步行去健身房，来回1 小时 - 320 卡
3 月20 日：塑形练习30 分钟 - 15%(以全天摄入热量1600 卡计)=240 卡
3 月21 日：休息。
卡路里结算和节食目标：运动总减去2760 卡热量，余下大约4240 卡热量分配在7 天中，平均每天减少摄入600余卡热量。

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