浓缩健身时间用好每1秒( 二 )

■9. 合理饮食节约时间
如果你只有1个小时午餐时间，而你又想用来运动，那么准备好简单有营养的食品就很重要。“能量条”可以随身带，随时吃，还有罐装蛋白质饮料也非常方便省时。另一个办法是自己带饭。许多健美运动员都习惯于头一天把次日的食物准备好分装成份，以便第二天随时食用。记住每天喝足够的水也是非常重要的。
锻炼计划
第一套(胸、背、肩、肱二头、肱三头肌)
A. 俯身划船+拉力器下拉复合组，3组12次(每组都用减重法)
B. 哑铃卧推+哑铃飞鸟复合组，3组8～12次
C. 杠铃肩上推+哑铃耸肩复合组，2组8～12次
D. 杠铃弯举+拉力器下压复合组，2组12次(最后1组用减重法)
第二套(股四头肌、股二头肌、臀肌、小腿、腹肌)
A. 靠蹲 3组12次(最后1组减两次重)
B. 直腿硬拉 3组8～12次
C. 负重伸腿+负重屈腿超级组，3组8～12次(最后1组用减重法)
D. 负重站立提踵 2组25次

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