久坐一族的简单放松运动

长时间伏案工作,腰酸背痛;开车时间一长,全身难受 。因此,很多人只要一闲下来,就懒得动弹 。其实,这样非但不能达到休息的效果,还会让身体更疲劳 。最新一期的台湾《康健》杂志推荐了几种简单易行的运动,不分年龄,随时随地都能做,可以让你在顷刻间摆脱疲劳 。

久坐一族的简单放松运动

文章插图
适合工作空隙、久坐的人做的运动:
1.双腿前伸、上抬 。坐姿,双腿向前伸直,脚尖上抬 。双手向前伸,尽可能将胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次 。
2.脚掌相对,身体前屈 。坐姿,双脚掌心相对,后背保持挺直,上半身向前倾,持续10—15秒,重复10次 。
3.单脚转圈跳 。坐姿,双腿向前伸直,右脚跨到左脚膝盖外侧,将身体向右转,同时将左手臂放在右膝盖外侧,像扭麻花一样,持续10—15秒,重复10次换另一边做 。
4.肩部伸展 。将左手臂放在右手臂上,双肘相交成十字,左手用力将右手拉近身体,保持10—15秒,重复10次换另一边 。
5.手肘后拉 。右侧手臂举头,前臂弯曲自然垂放在后脑勺处,再用左手抓住右手肘关节处,用力往右侧牵拉,持续10—15秒,重复10次 。
6.抱膝运动 。仰卧,双手相握,抱住左膝往胸口拉,持续10—15秒,重复10次,换边 。也可以同时抱两侧膝盖 。
适合在做家务空隙、洗澡后做的运动:
1.手扶椅背后跨步 。站姿,手扶椅背 。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持10—15秒,重复10次后换边 。
2.背部伸展 。坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力将坐着的椅子往后方推,直到双手完全伸直为止,持续10—15秒,重复10次 。
3.腰部伸展 。坐在椅子上,双脚与肩同宽,上半身前倾,向双腿中间弯下,胸部贴到大腿后,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次 。
4.转体运动 。坐在椅子上,背挺直 。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转,直到腰部微微紧绷为止,持续10—15秒,重复10次,换边进行 。
5.站姿弯腰 。站姿,双脚与肩同宽,双手自然下垂,慢慢前倾,直到背部微微紧绷,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次 。
适合睡前做的运动:
1.单侧盘坐身体下压 。坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次 。
2.上背伸展运动 。跪姿,向前趴,双手尽可能向前伸展,同时将肩膀下压,持续10—15秒,重复10次 。
适合开车疲劳时的运动:


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: