有氧搏击操,让腰腹不再丰满

在美国风行的有氧运动搏击操 , 运动医学专家认为 , 这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作 , 不但运动量大 , 也可纾解身心压力 , 很适合现代人 。

有氧搏击操,让腰腹不再丰满

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这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动 , 由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大 , 运动量比传统的健美操更大 , 跳个十五至二十分钟 , 约相当于三十分钟的有氧舞蹈 , 至少可消耗二三百卡热量 , 对于想减肥的年轻人而言 , 堪称是效果十足的“瘦身”运动 。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态 , 简单的人体反映是呼吸正常、不头晕 , 也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态 。
另外 , 搏击操的挥拳、踢腿动作 , 也有助于纾解压力 。现代人普遍工作压力大 , 有时难免有想“揍人”的念头 , 这种有氧运动出拳时 , 要求腹肌收缩、大吼一声 , 不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌 , 用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法 。透过这种方法宣泄情绪 , 让体力适度消耗 , 难怪许多跳过“搏击操”的人都说 , 实在令人畅快不已 。上班族若想尝试 , 一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套 , 保护肌腱及韧带 , 避免拉伤 。另外运动前先做10分钟热身 , 让关节、肌肉放松后再开始挥拳 。运动后若发现有肌肉酸痛的现象 , 最好立即冰敷.所以如果有暴力倾向的朋友最适合这一动动.但应注意的是:
1虽然在做搏击操时 , 可以想象出一个假想敌 , 可是也别因为太忿恨 , 而全身绷得紧紧的 , 或是出拳、踢腿太用力 。运动时身体放轻松 , 即使是手出拳 , 也会带动腰部的动作 。
2运动时 , 手肘、关节不可锁紧 , 踢腿时也是一样 , 膝盖也不要绷得太紧 , 这样才能健身没伤害 。
3搏击操运动强度较大 , 如出现低血糖 , 请先休息片刻后再决定是否继续 。
4若发生以下情况 , 可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快 。好了 , 从现在起就开始你的下一轮美丽运动吧!



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