1.轻轻张开双脚 ， 右手往上伸直 ， 左手垂直向下 。同时向一侧弯腰.抻拉腰侧肌肉 ， 左右交互进行 。

文章插图
2.双臂先侧平举 ， 然后将上半身向前弯至90度 ， 然后双臂再自然下垂 ， 头夹在双臂间 ， 保持一会儿后还原 。
3.左手贴在右膝盖上 ， 上体右转 ， 同时右手用力往后伸直 ， 然后换方向做 。

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