弹力绳给你动感小蛮腰3 _弹力绳-「四川龙网」

核心提示：户外健身爱好者的你不知道有没有用过弹力绳这个器械，如果没有的话，那么你的健身经历真的很逊。弹力绳不但简单实用，而且实用范围极其广泛，绝对是居家旅行必备健身装备。

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今天小编要给各位介绍的健身器械是弹力绳，这个道具或许有人都见过并且用过，但是占的比例非常少，懂得利用弹力绳的人更少。弹力绳最大的健身优势就在于占地位置极少、方面操作、运用范围广，可以说是居家或者是户外旅游必备健身装备。
【弹力绳给你动感小蛮腰3】 弹力绳最先是由日本人发明的，其使用原理就是运用拉引时的反作用力来刺激体魄，增进运动乐趣。弹力绳的原理和优点就是能随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。下面小编就简单介绍两个瘦腰动作给大家：
扭身侧腰
动作过程：
选择一个与胸部齐高的定点，树干或者是灯柱等，把弹力绳中段绕在上面，双手伸直共握绳环，面对固定点，双脚开立与肩同宽；吸气，身体先向一侧转体侧身，像发条一样扭到极限，停顿一秒后还原。重复10次同方向的转体后，换方向也是10次为一组。
要点提示:
整个动作过程应有一定的节奏，不可过快，转体时需收腹挺胸，不可驼背或者是重心不稳。
头后体前屈
动作过程：
选择一个与头部齐高的定点，树干或者是灯柱等，把弹力绳中段绕在上面，双手放于脑后共握绳环，背对固定点，双脚开立与肩同宽；呼气，保持背部挺直，上半身缓缓前屈，直至成九十度为止。还原，重复20次为一组。
要点提示：
重在在于双腿不能弯曲，身体前屈时千万不能拱背塌腰，一定要要保持整个背部挺直。

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