锻炼方法：抬头挺胸站直，双手自然垂于体侧；迈步，左脚微微内扣向前迈的同时，将胯部向左顶出 。

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好像身边有人站立，而你要用胯部将他顶走，也可学习模特步中的扭胯动作；接着出右脚的同时出右胯 。反复交替，向前行走 。步幅不用太大，保持前后两脚之间30厘米左右距离即可；手臂成跑步姿势，肩部放松，前臂自然弯曲，随着脚下动作自然前后摆动 。每个人情况都不同，可以根据自身情况而定，一般坚持扭着走200至500 步，就会有比较明显的效果 。
注意事项：先做准备活动，应充分地活动腰部；扭动的动作不宜太大，可随着扭着走时间的延续，逐步加大扭动的动作 。注意通过身体的感觉和变化，寻找适合自己运动的时间 。老年人进行扭着走锻炼时，速度、节奏应放缓，防止扭伤和摔伤 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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