消灭脂肪，看看下面的法宝吧！只要你动一动，你就能拥有好身材哦！

文章插图
伸展运动的是与非
1、千万不要伸展冷肌肉 。伸展运动的最佳时间是步行之后 。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话，那么就要慢慢地先做些暖身运动 。
2、慢慢地做伸展运动，动作要轻柔，不要用力过大，不要做到身体感到疼痛 。如果你感到疼痛，那就说明你做得太过了，这时候要赶紧收回你的动作，恢复到你做伸展运动之前的动作 。
3、每一个伸展运动至少持续30秒，然后放松 。刚开始做的时候，要给自己计算一下时间，看看持续的时间够不够30秒 。如果某个部位有问题，那么就做两次伸展 。坚持伸展姿势至少30秒后放松，然后再重新开始做 。
大腿伸展（大腿前侧）
伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子 。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部 。左右膝盖要紧紧地靠在一起 。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉 。保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做 。
小腿伸展（小腿后侧）
左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地 。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上 。坚持20~30秒，换另一侧腿重做 。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右 。
胫骨伸展（小腿前侧）
身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地 。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲 。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感 。坚持这个动作20~30秒，然后换另一侧重做 。
腿筋伸展（大腿后侧）
左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板 。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起 。坚持20~30秒，换另一侧腿重做 。你会感觉到大腿后侧的拉伸感 。
日常有规律的伸展运动，会帮助你减低运动带来的伤害，防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛 。同时它还能提高你的灵活性，帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力还能消灭脂肪 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 运动后口干怎么办？
• 白领男士怎样正确运动健身
• 想锻炼 闲时就爬楼吧
• 身高增长4-10厘米的科学运动
• 男人最不想让女人知道的那点事
• 让人爆笑的甜蜜尴尬时刻你经历过吗
• 男人千万别这样吻女人 让女人讨厌的接吻方式
• 国内外十大运动跑鞋排行榜 运动跑鞋推荐
• 3分钟教你CPU超频的方法 如何让cpu超频工作运行
• 健身计划让你轻松拥有好身材