春练未始先绸缪 _春练-「四川龙网」

春天到了，很快就该脱去臃肿的棉服，锻炼的好日子也要来了。本文是专门写给刚刚开始锻炼或者长期停练后“重操旧业”的人们，在准备修炼出好体形前，您最好看看以下这二十条良策。

1、向医生咨询如果你是首次参加锻炼，或长期休息后重新开始锻炼，最好先进行一次彻底的检查。即使你自我感觉良好，医生也可能会发现你身上存有隐患，并且帮助你避免以后出现麻烦。
2、确定你的目标你是想减肥、健美还是要改善心血管循环状况？确定你的目标，并请医生或可靠的健身教练为你制定一个计划。
3、循序渐进你不可能一口吃成一个胖子。你应该从易到难逐步提高。对于有氧运动，如跑步、游泳等，开始的运动量可为每周三次，每次20～30分钟(锻炼后你应能与别人交谈) 。对于负重训练，每块肌群在锻炼后应休息48～72小时。
4、倾听身体语言不可负痛锻炼。这只会增加损伤程度，并延误痊愈时间。
5、选择你的运动方式今天这种运动方式被称为全能运动。均衡的训练计划应兼顾到各个方面，包括心血管、肌肉与骨骼以及柔韧性。如果你只是集中于某个区域或肌群，将会对其他区域造成压力，令自己容易受伤。
6、均衡饮食你从小就知道这一点，至今仍是正确的。要记住，碳水化合物给予你能量，蛋白质可增加力量。在锻炼之前、期间及之后都不应饮用大量的水。
7、改变常规例如，你一直跑步，可以不时地与另一类有氧运动交替，如游泳或骑单车。对于负重锻炼，可转用其他运动来锻炼相同的肌群。这将有助于防止厌烦情绪的产生，并且可帮助你把自己的计划坚持下去。
8、热身与放松活动前一定要先热身，应保持10～15分钟的伸展热身时间，逐步放松也同样重要。不要突然停止一项运动。对于放松运动，可以只是简单地做一下。
9、注意第二天剧烈运动之后，在第二天不要只是呆坐着。可以做一些轻微的运动，如步行或伸展运动。
10、合适的运动鞋不要在运动时穿着与平常相同的鞋。运动鞋应该符合特定的生物力学需求。鞋的特性也很重要，不管你从事何种运动，你的鞋都应该能在缓震、支撑、耐用以及最重要的因素———合脚之间求得平衡。总而言之，这些特性能帮助你舒适地锻炼，并且防止脚、腿或后腰受伤。
last10择鞋要领
运动鞋是任何健身计划的重要组成部分。让我们助您一臂之力。有了一双舒适的运动鞋之后，你会发现把锻炼计划坚持下去会容易得多。
1、不要随便一双适合于您的健美鞋包含许多要素。人的脚型与生物力学运动特点不尽相同，所以人们希望在耐用性、缓震性、稳定性与合脚之间求得平衡。理想的鞋可以使你在进行有氧训练时感觉舒适，并且可以防止发生运动损伤。
2、了解你的运动方式许多人运动时不是过分向下倾斜就是向下倾斜不足，如果你属于此类情况，你一定希望找到一些方法来加以弥补。
过分向下倾斜的人的鞋帮会显示向内侧过度移动，而向下倾斜不足的人的鞋帮会向外侧移动。您可以请求试鞋技术员的帮助，来选择适合您需要的鞋。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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