运动着迎接春天 _运动-「四川龙网」

春天就要来了，脱去厚厚的冬装，女孩子又到了尽情展示漂亮衣服的节日啦!你是否为沉睡了一冬的有些臃肿的身体而苦恼呢？照照镜子，是否觉得自己没有信心迎接即将来临的春天呢？来运动吧!做个健康活力的动感美人!

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阶梯运动---最简单、最方便
特性：楼梯是到处都有的设备，运动时不怕刮风下雨，且对身体肌力(肌肉瞬间爆发出来的最大能量)、肌耐力(肌肉持续运动的耐久力)、心肺功能都有很大的帮助，许多健身中心都以阶梯运动为主要项目之一。
最佳运动时机：一天之中最佳运动时机应是在清晨，冬天清晨运动时要特别注意做好热身，以免运动伤害。若你白天抽不出时间而选择晚间运动，爬你住的高楼就好了，都可以达到运动效果。但尽量避免在睡前两小时运动，因为激烈的运动会使脑部活动过盛而影响睡眠。
一小时内消耗的热量
轻松运动的状况：300卡(体重约110磅的你)；420卡(体重约150磅的你)
剧烈运动的状况：366卡(体重约110磅的你)；516卡(体重约150磅的你)
单车---温和的有氧运动
开车时髦又方便，但被你冷落已久的单车却是健身的好器具。
特性：医生常建议病后要恢复体能的人骑单车，因为单车是很温和有效的有氧运动，不管你喜欢在室内边骑健身车边看电视，还是比较喜欢把单车骑出去看风景，都能锻炼身体。
喜欢边运动边看风景的外向的你最适合把车开出去，你可以自由控制运动的活动程度，骑快些可燃烧较多脂肪，慢慢骑也能帮助舒畅身心，最重要的是你可以选择到你喜欢的地方骑，到附近的公园、学校或是风景较好的河堤边等等。只要注意安全，都很适合。
运动伤害的紧急处理：如果你不小心在运动时受了伤，在四十八小时内用rice疗法就可以将运动伤害的程度减至最低。r即rest(休息：放松、让肌肉不要用力，减少再进一步的伤害) ， i即ice(冰敷：让血管收缩，不要让组织肿胀并减少疼痛) ， c即compression(加压：降低发炎状况) ， e即elevation(抬高：目的在消肿治疗) 。
一小时内所消耗的热量
轻松运动的状况:222卡(体重约110磅的你);306卡(体重约150磅的你)
剧烈运动的状况:474卡(体重约110磅的你);660卡(体重约150磅的你)
慢跑---全身的有氧健身运动
特性：慢跑是许多喜欢运动的人最常选择的运动项目，尤其是年轻人。只要觉得走路太轻松而跑步又太累，慢跑就是最适合你的全身性运动。慢跑的优点在于机动性强，这是一项随时随地都可以做的运动，你可以自己一个人拼命冲刺，更可以找三两好友一起聊聊天、慢慢跑；对立志瘦身的你来说，只要做好跑前热身运动及跑后的伸展运动，慢跑会带给你健康及曼妙的身体曲线。
运动时间：每周三次，每次30－40分钟或6－8公里路程。
运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。
运动程度的测量：跑了两圈，你还是觉得不太累，不知道自己是该继续跑下去，还是该休息了。教你一个方法，可以简单识别剧烈运动与轻微运动的程度：比较轻微的运动后会出现呼吸急喘、说话有点困难的情形，若是运动后你的呼吸不但气喘，而且喘得说不上话来了，这就不难分辨运动是否剧烈了吧。

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