你的夏日健身计划调整了吗2

选对时间降低强度
“天气热了,首先要注意选择运动时间 。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》采访人员,夏季阳光照射最为强烈,人体出汗较多,因此何时运动和运动多久都十分关键 。

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户外运动最好选在清晨或傍晚 。以游泳为例,下午4点—7点最为合适,每次游10—30分钟为宜,但晚上10点以后就不要再游泳,否则会影响晚上休息;清晨水温较低,入水前要做好准备,用冷水擦身,防止抽筋 。室内运动能避免阳光直射,但许多健身房空调开得过大,空气流通不够,因此运动时间最好控制在1个小时内 。
同时,高温环境下不宜进行高强度运动,美国康涅狄格大学运动教练布莱顿·麦克德莫特表示,夏天人体能量消耗较大,如果强度过大,很容易伤害身体,应选择一些低强度的“轻运动”,如散步、简单的健美操、交谊舞等 。“一定要循序渐进,逐步增加运动强度和时间 。这能使身体逐步适应较高的气温 。”
出汗多,常补水
运动时出汗能够散发热量,消耗能量,调节体内温度,但天热时运动,出汗过多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象 。


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