教你如何编制健身计划

1、要根据不同体质、不同性别、不同年龄、不同训练水平、不同训练目的、不同训练器材、不同训练周期来制定不同的训练计划 。

教你如何编制健身计划

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2、对初级训练者(训练3个月)要求:每周训练3次,隔天训练1次 。每次训练应包括全身各主要部位肌肉,每个部位练1个动作 。训练前每次要做5~10分钟热身 。在训练时要把意念集中在活动着的肌肉上 。每次训练不超过1个小时 。每次训练10~15个动作,总组数不超过30组 。每次训练课的练习动作应不同,以使局部肌肉得到全面锻炼 。
3、对中级训练者(训练6个月到1年以上)采取“4天双分化”训练 。每周练习4次,练习2天休息1天 。每2天各块肌肉训练1遍 。即星期一、二、四、五训练,其他3天休息 。每个部位练习2~3个不同的动作,每个动作练习3~4组,每个部位不超过12组 。每组练习8~10次 。每一循环,需变换动作 。


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