一般来说，每周锻炼3次，每次持续30分钟以上，就能维持身体健康 。如果每周锻炼4—5次，每次持续60分钟左右，就能取得很好的健身效果 。针对中午健身一族，根据不同健身目的，可作如下变通：

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一般健身者：在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4—5次，每次40—50分钟 。
增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，有氧运动为主，器械训练为辅;周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去 。

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