第一周：
文章插图
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习 。星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习 。星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习 。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习 。星期三：走步的有氧练习及下肢的练习 。星期五：登山的有氧练习及上肢的练习 。
热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身 。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤 。
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