懒人 健身早计划( 二 )


锻炼要求:记录每天的运动量 。季节已经进入秋季,在室内呆的时间更长,因此每天都要安排户外运动,或者每天至少要走出门三次 。
十月检验运动效果:可以在这个月末安排一次赛跑,来检验自己的锻炼效果 。比赛前两个星期减轻自己的训练,增加柔韧性练习让肌肉做好准备 。
锻炼要求:在原运动计划上增加瑜伽练习,每周至少3次 。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡 。
十一月修身养性:这个月的任务是放松自己,注意身心恢复要兼顾,同时做一些平衡能力的基础训练 。
锻炼要求:参加一些修身养性的活动,如太极或瑜伽,使身体充分放松 。当然,在放松的同时不要忽视每日必需的最低步行要求 。


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