毛巾瑜伽三招式功效不输于跑步3

让做瑜伽跟跑步运动一样简单，毛巾瑜伽有三招式功效与跑步是有着可比性的，用一条毛巾帮助你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习。有了毛巾的协助，这种毛巾瑜伽可以让我们觉得自己的手臂和腿部在延长。

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毛巾瑜伽是很好的健身项目，其功效不输于同时间内的跑步等有氧项目哦。简单易学，而且不会让你感到枯燥，具有很强的健身娱乐性，现小编来分享毛巾瑜伽的三个招式：
第一招、跪姿单踢腿
step1
跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
step2
身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
step3
右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。
第二招、仰卧抬腿
step1
仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
step2
慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。
第三招、半船式
step1
俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。
step2
慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10~15次。
无论是什么样的人不要产生自己不适合做瑜伽的念头，简单的瑜伽招式适合每一个人，不需要你有多好的柔韧性，学好上面毛巾瑜伽的三种招式做瑜伽跟跑步一样轻松达到健身。

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