入门必读 瑜伽基本姿势

瑜伽源于印度,yoga一词是从印度梵语 yug 或 yuj 而来,是一个发音,其含意为“一致”、“结合”或“和谐” 。作为一种非常古老的能量知识修炼方法,瑜伽集哲学、科学和艺术于一身,是生理上的动态运动及心灵上的练习,它的最终目标就是能控制自己,驾御肉身感官,最终驯服似乎永无休止的内心 。

入门必读 瑜伽基本姿势

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感官的集中点就是心意,通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制 。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康 。
以下介绍几种基本的瑜伽姿势 。
1、莲花坐:改善上半身血液循环,滋养心脏及腹部所有器官,有利于降低血压,调节神经系统,放松腿部肌肉,有严重膝关节发炎的人勿练 。
2、鹰式:调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉,腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉 。
3、肩倒立:倒立动作属于肩倒立变式的一种,让身体所有部分受益,增加大脑血液供应,刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺,调节内分泌,提高人体新陈代谢能力 。严重眼部重疾的人,高血压、心脏病患者勿练 。
4、树式:加强大小腿部、臀部肌肉力量,锻炼平衡感,消除身心疲乏,培养专注的能力,削减臀部和腿部的赘肉 。调节精神紊乱,培养大脑平衡及专注决策能力 。
5、骆驼式:在这个姿势中,脊柱向后弯曲,可以让年长者和脊柱有伤者尝试 。
6、舞蹈式:站立平衡动作,常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性 。
7、双腿背部伸展式:伸展脊柱,加强以及脊椎骨的健康,增强脊柱的血液输送,滋养交感神经系统和副交感神经系统,生殖系统、缓解便秘 。有严重腰背疾病者,腰椎间盘突出患者勿练 。
8、八字扭转式:手的平衡姿势,加强手臂力量,提高集中力、注意力,调理手臂和肩膀肌肉 。
9、弓式:此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量,柔软背部和臀部肌肉,加强记忆力和减缓喉部的痛苦 。腰部受伤的人不要练习此姿势 。
10、坐角式:增强大腿内侧胯部的灵活性,伸展背部,滋养生殖器官 。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上 。
11、上脊柱式:加固和调养腹部和背部肌肉,增加平衡感,滋养肠胃,塑造双腿和胯部 。
12、拉伸腿部肌肉,滋养上背部和肩膀肌肉群,放松胸部,促进血液循环 。使胯灵活,集中精力,刺激智力开发 。严重高血压、心脏病患者勿练 。



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