初学者必读瑜伽冥想坐姿 _瑜伽-「四川龙网」

瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。打坐又再细分为七种：即，简易坐，半莲花坐，莲花坐，至善坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐，雷电坐。
通过瑜伽的这些坐姿我们还能获得身体的受益，加强了两髋，两膝，两踝，补养和加强了神经系统，减轻和消除风湿和关节炎。
简易坐
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
1、坐在地上，两腿向前伸直
2、弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处
3、弯左小腿，把左腿放在右大腿之下
4、可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上
5、以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。
单莲花坐
1、坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直
2、弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧
3、弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面
4、肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上
5、以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。
患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习
双莲花坐
1、坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直
2、弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上
3、弯左小腿，把左腿放在右大腿上面、脚底朝上
4、肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上
5、以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增
6、每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚
益处：
（1）盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环，从而加强上半身，特别是胸膛和脑部的区域的血液循环；
（2）有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸；
（3）对患哮喘和支气管炎的人有益处；
（4）使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软；
（5）有助于预防及治疗风湿症；
（6）尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象；
（7）有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉；
（8）对患有神经和情绪问题的人们有益；
（9）从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。
注意：每次打坐之后，要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受，最好立即解除这个姿势。在你间歇的试做了一个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失，那就不要再试它了。
至善坐
至善坐被认为是最重要的一种姿势，瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络，而我们的生命之气就在这些经络里流通，所以至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。
1、坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。
2、弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。（就是阴道和肛门之间）
3、然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
4、把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
5、背、颈、头保持直立。

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