运动时间控健身达人运动时刻表

运动不一定需安排周全的时间，健身达人的运动健身是时刻进行中的，或许健身达人的时刻健身招式让你惊叹不已。因为也许你认为早上的状态更好，愿意在早上锻炼但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要更充沛的精力去处理一天的事务。所以说健身锻炼时间的选择并不取决于时间、季节、年龄等等。

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如果你是运动达人的话相信你肯定想要随时随地都有运动的感觉，不管是刷牙还是上班，又或者是躺在床上都能想出健身的方式，这才是健身的最高境界。
7：00 边刷牙边抬一条腿
一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。
8：30 上滚梯时抬起后脚跟
上班或上学时坐滚梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。
14：00 在电梯里的简单动作
在电梯里，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。
16：00 兼做转换气氛运动
1、坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。
2、两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果。
18：00 散步中在长椅上
坐在长椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。
20：00 坐在家里看电视
1、坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。
2、坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。
22：00 睡觉前在床上
1、在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。
2、在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒。
小编结语：锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且无需总想着生物钟，随时随刻你都可以有机会锻炼身体，做个健身达人也不防。

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