健身是一种体育项目 ， 尤指包括徒手或用器械的体操 ， 体操可以增强力量 ， 柔韧性 ， 增加耐力 ， 提高协调 ， 增强身体各部分的控制能力 ， 从而使身体强健 ， 健身有没有效果 ， 是要经过一段时间的锻炼 ， 才能察觉得到 。

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什么是最好的单独肌肉的训练方法?首先 ， 没有最好的单独的训练方式存在 。一些方法可能对你比对别人更为有效 ， 但你仍应每天按计划完成训练 ， 而不是只做一种 。
初学者应用基本的训练来发展块头 。虽然简单的推拉训练巳被证明十分有效 ，  一天进行与“推”有关的肌肉练习(胸、肩、肱：三头肌 。股四头肌) ， 而另一天则进行与“拉”有关的肌肉练习(背、肱二头肌和胴绳肌) 。这一练习内容可在周—、周三、周四、周日进行 ， 也可以隔天进行 。

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