臂部肌肉应该这样锻炼( 二 )

锻炼时意念应集中于肱三头肌。做动作时上臂应紧贴耳侧，若上臂前移或向两侧分开，锻炼效果均差。应保持直立挺胸姿势，不得弓腰驼背。本动作也可采用手背朝后的握杠法。
把前臂练成老虎钳
手腕卷曲运动 ( Barbell Wrist Curls )
手腕卷曲运动是对前臂的训练最直接的运动，其做法是坐着，双手握一较轻的杠铃或各手握一哑铃，前臂放在大腿上，手掌伸在膝盖外，仅靠手掌及手腕做卷曲的运动，运动的范围尽量扩大。
此一动作，手掌可向上，亦可改为向下，两者可交换连续做，对于前臂与手腕的肌力有最大的训练效果，每节做三回，每回10~15次。
反握卷曲运动 ( Reverse Wrist Curls )
这是杠铃卷曲运动的另一变化，手从正面握住杠铃，手背在上，双手大拇指相对向内，这个握姿除了手从上面握杠这一点不同外，其余跟卷曲运动大致一样。
反握卷曲可迫使前臂更加用力，对于刺激桡侧与尺侧诸肌有绝大的效果，自然此时二头肌所用的力量也就比手从下面握杠时来得小，因此所用的杠铃重量也应小些。

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