男性们做健身运动有很多目的 ， 其中有很多人是希望增强身上的肌肉 ， 弥补先天体形的不足 ， 使到穿衣服时更好看 。有些人由于肩膀不够宽 ， 穿衣服时不能像衣架子般担起衣服 ， 所以都会想锻炼肩肌 ， 希望加“横”肩膀 。

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以下介绍两个简单动作 ， 可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌 。一、肩平举 1.双手垂直握着哑铃 。2.保持双手手肘伸直 ， 两臂慢慢向上升起 ， 至略高过肩臂 ， 停留两秒后 ， 慢慢放回来始的位置 。
要领： 一般人做这个练习时 ， 很易犯了身体前倾的毛病 ， 这会对腰骨造成伤害 。另外手肘一定要伸直 ， 否刚会因动用了其它肌肉 ， 而使刺激减少 ， 练习效果大打折扣 。另外当双肩在顶点停留时 ， 不要强忍呼吸 ， 应缓慢的吸气或呼气 。
二、肩上举 1.把两个哑铃握于手中 ， 双手微曲到与肩膀同一水平 。2.双手向上举 ， 当双手伸直时 ， 停留两秒 ， 之后再把双手放回开始的位置 。

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