男性肩肌速成训练法

男性们做健身运动有很多目的 , 其中有很多人是希望增强身上的肌肉 , 弥补先天体形的不足 , 使到穿衣服时更好看 。有些人由于肩膀不够宽 , 穿衣服时不能像衣架子般担起衣服 , 所以都会想锻炼肩肌 , 希望加“横”肩膀 。

男性肩肌速成训练法

文章插图
以下介绍两个简单动作 , 可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌 。一、肩平举 1.双手垂直握着哑铃 。2.保持双手手肘伸直 , 两臂慢慢向上升起 , 至略高过肩臂 , 停留两秒后 , 慢慢放回来始的位置 。
要领: 一般人做这个练习时 , 很易犯了身体前倾的毛病 , 这会对腰骨造成伤害 。另外手肘一定要伸直 , 否刚会因动用了其它肌肉 , 而使刺激减少 , 练习效果大打折扣 。另外当双肩在顶点停留时 , 不要强忍呼吸 , 应缓慢的吸气或呼气 。
二、肩上举 1.把两个哑铃握于手中 , 双手微曲到与肩膀同一水平 。2.双手向上举 , 当双手伸直时 , 停留两秒 , 之后再把双手放回开始的位置 。


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