迅速长肌肉的运动方法( 二 )

不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。小腿和腹肌年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要，反正将来还有时间练。这种想法是错误的，在你的训练计划中一定要包含小腿和腹肌训练。
小腿三头肌长得很慢，训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指点，我才重视小腿的训练。
他对我说，一个200磅(91公斤)的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅(136-182公斤)，因此，健美训练时只有用800-100磅(364-455公斤)的负荷，小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅(227公斤) 。我进行超重训练后，小腿肌果然长大了。
肌肉就是这样，如果要它长大，必须用大重量、强刺激。块头是第一位的练成大肌肉块并不意味着你一定能成为顶尖的健美运动员。

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