为消瘦男子设计的增肌健身方法

瘦人到底如何摆脱“豆芽”体形呢?两位健身教练专门为瘦人设计了增肌健身方法,提出了五点详细的建议 。
先练力量耐力 北京申同健身中心教练蔡福强指出,瘦人在锻炼最初的2—3个月最好进健美培训班,以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领 。

为消瘦男子设计的增肌健身方法

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无论目的是改变体型还是增强体能,都要先进行肌肉力量和耐力的训练,逐步提高机体的适应能力,为以后的锻炼打基础 。首选器械健身 蔡教练建议,瘦人应首选器械健身,如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等 。
运动量要掌握好,运动量过小,对肌肉起不到足够的刺激,达不到锻炼效果;运动量过大,会使能量消耗大于补偿,不可能变丰满 。
一般从小运动量开始,以后逐渐加大运动量 。最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目,这些项目会使人越练越瘦 。
练大肌肉群 瘦人应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等 。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼 。一般来说,动作练习两个月应变换一次 。坚持半年到一年,体型就会发生显著变化 。
持之以恒很重要 刚开始锻炼时,体重不会马上增加,有时还可能出现下降的现象 。专家说,这是因为机体在运动过程中,体内的脂肪和水分被消耗了的缘故 。
坚持锻炼下去,各器官的机能逐渐得到提高,肌肉就会结实粗壮起来,体重就会增加 。饮食一定要跟上 瘦人健身的同时,饮食一定要跟上 。
北京秋彤健身顾问有限公司教练程丹彤告诉采访人员,健身者膳食搭配一定要合理、多样,除了要多吃肉、蛋、奶等,还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。


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