因此 ， 通过耸肩练斜方肌 ， 压力要经过几种辅助肌群才轮到它 。按照时间顺序 ， 即使到达斜方肌 ， 衰减的压力也不会对斜方肌的强化起多大作用 。因此 ， 要想增加斜方肌的型号和厚度 ， 不能光凭各种耸肩 ， 还要用其他练习向后 ， 向上或弧形拉动特别大的重量 。如果你想拥有宽大厚实的斜方肌 ， 下面的练习将会起到很好的作用 。