手臂后侧
动作一：站立或坐姿，右手持哑铃(3~5磅)，右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起 。请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼 。重复此动作2组，每组10次 。左右轮换 。
文章插图
动作二：弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面 。重复动作2组，每组20次 。
手臂前侧
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