据报道,一半的女人在下午的能量消耗会减少 。下一次,用一个快速、简单易行的方式来代替你的咖啡吧 。
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如果你准备在下午的时候小憩片刻,那么你并不是唯一的一个这样想的人 。据报道,一半的女人在下午的能量消耗会减少 。下一次,用一个快速、简单易行的方式来代替你的咖啡吧 。
下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动,每一种至少做一个动作 。
一、上半身拉伸运动
1、坐在一个有轮子的椅子上,双手分开与肩同宽,抓住你的桌子 。
2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面 。把你的脚抬离地面,收缩你腹部,慢慢向后推你的椅子,直到你在看着地面,你的头在你的双臂之间 。
3、然后慢慢地把你自己拉回来,直到你的腹部与桌子相抵 。重复做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来 。
二、下半身拉伸运动
1、坐在一个有轮子的一字的边缘上,双脚放平,双手也平放在大腿上 。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子 。)
2、把你的脚趾抬离地面,只让你脚后跟着地 。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展开来 。
3、保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来 。做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来 。
A、去除腹部的赘肉
1、为了保护你的腰部,在腰的位置垫上一个5-7公分厚的软垫 。准备动作:双腿靠紧,微弯曲 。
2、双手抱头,做仰卧起坐的动作 。将上半身抬高至大约可以看到肚脐的地方,再吐气,接着回到1.
目标1:15次/目标2:25次
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