超有效瘦身操产后变辣妈 _瘦身操-四川龙网

众所周知，女性产后身材很容易变形。所以产后塑身是势在必行。下面介绍一组专门针对产后女性的瘦身操给那些即将或刚当上妈妈的女性们。

文章插图
胸部深呼吸
①双手轻放于胸前，闭上眼睛;
②从鼻子慢慢吸气，再由口中缓缓吐出。
脚尖运动
①将脚尖伸直;
②脚心对脚心合并。再反向做一次。
产后第二天
腹式呼吸
①双手轻放于下腹部，膝盖立起。
②鼻子一面慢慢吸气，腹部渐渐隆起。
③吸至腹部的空气从口中徐徐吐出。
抬头
①单手放置于下腹部。
②意识到腹肌用力，将头抬起，身体微微上扬。
③以相同的步骤换手再做一次。
脚踝运动
① 将脚尖伸直。
②脚尖向身体用力弯曲。
③双脚交互伸直、弯曲。
产后三、四天
胸部后仰紧缩腹部肌肉
①膝盖立起，臀部紧贴地面，手直拉置于背部下方。
②将胸部轻轻后仰，再恢复原状。
脚踝运动
①双脚重叠，上方的脚轻拍下方的脚。
②双脚的脚尖务必朝箭头方向伸直。
③反问再进行一次。
骨盆上下运动
①背部贴于地面，将左腰提升，右腰下降。
②右腰提升，左腰下压。
产后第五、六天
骨盆扭转
①膝盖立起，臀与腰向左倾倒，再恢复原状，
②以相同步骤向右倾倒、恢复。
抬脚运动
①膝盖立起。
②右脚抬起与地面垂直弯曲。
③以相同的方法左脚再做一次。
产后大约2—3周之后，就可以开始从事一些局部性的瘦身运动，请务必养成运动习惯，并将运动融入日常生活中，如此不仅能消除你腰、腹、臀及大腿的赘肉，还能有效解除你产后的焦虑与不安!
●健胸运动怀孕期间由于激素的作用，促使乳腺成长，乳房内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不仅向前推高，同时也向两腋扩大。

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