减肥,不仅仅是女人的事 。男人胖起来也是很麻烦的 。这一组减肥操是健身教练特别推荐的,针对全身不同部位而设计,据说十分有效 。
文章插图
动作一:胸部、肩部锻炼
两脚踝关节以下搭在椅子上,两臂撑地,双手间距离略宽于肩,挺胸,不可耸肩,头与身体成一直线 。然后两臂向斜后方成45度弯曲,再撑起 。如此反复20~30次,做3~5组 。
动作二:手臂锻炼
双手扶住椅子,两脚平踩地面,膝盖微弯曲,上身保持正直 。然后缓慢下降,当肘关节角度小于或等于45度即可停住,然后缓慢撑起 。反复25~35次,做3~5组 。
动作三:腹部锻炼
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