减肥，不仅仅是女人的事 。男人胖起来也是很麻烦的 。这一组减肥操是健身教练特别推荐的，针对全身不同部位而设计，据说十分有效 。
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动作一：胸部、肩部锻炼
两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线 。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起 。如此反复20～30次，做3～5组 。
动作二：手臂锻炼
双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直 。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起 。反复25～35次，做3～5组 。
动作三：腹部锻炼
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