很多女性在看到那些名人们的魔鬼身材之后，都暗然失色 。于是，也有很一大部分女性选择了健身来达到塑身的目的 。但是，我们也经常听到女性朋友抱怨家里的居室小，没有自己的健身空间 。而现在小编向你介绍的这套柔体静力操简单易学，只要在床上或地板上进行即可 。这套柔体静力操对提高身体素质，增强肌肉力量，提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性，及保持体型和姿态都能起到很好的作用 。

文章插图
主要抻拉腿部的练习 第一节：正坐，两腿尽力分开，上体向前扶地，两臂用力前伸，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝 。第二节：正坐，两腿尽力分开，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，左右交替练习，注意双腿不能屈膝 。锻炼背部的练习 第一节 伏地，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿尽力上抬，停顿20秒钟，反复练习4-5次 。第二节 正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 大家一起学热辣Pop Style 舞出好身材
• 情侣健身操 塑造好身材
• OL如何练就完美身材
• 柔美瘦身操 塑造好身材
• IT族健身操 练出好身材2
• 趣味健身球练出火辣身材
• 32条瘦身小贴士让你秀出魔鬼身材
• 韩式塑身操20分钟速成美腿
• OL四招显瘦 午后减脂
• 办公室健身操练出好身材