网虫健身操 让你远离疾病入侵

“高龄电脑族”多有不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,如果不及时采取措施,很容易引起病变 。为了防止这种“新型疾病”的侵入,给您介绍一套“网虫健身操”,对缓解肌肉酸痛,调节血液循环十分有效 。

网虫健身操 让你远离疾病入侵

文章插图
上班族缓解肌肉酸痛健身操
头部运动
1、两脚分立稍宽于肩,一腿屈膝,另一腿直立,一侧手臂上举,置于对侧耳部,轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上 。
2、两脚前后站立,前腿屈膝,重心在两腿中间,两臂伸直下垂,肩下沉,头部向前伸,拉长颈部肌肉;下肢不动,头向屈腿一侧转动,收下颌,同时两臂屈放于腰部,上体随头部转动 。
肩部运动
1、两脚分立稍宽于肩,一腿屈膝,另一腿直立,重心在两腿中间,两手屈臂上举并置于头后,两手拉住,向屈腿的一侧下拉上臂,头向下看;两腿伸直站立,双臂伸直上举,两手握住,抬头挺胸,收腹站立 。
2、站位或坐位均可,身体面向正前方,一臂向对侧平举,另一臂屈曲,并向下内方拉引直臂 。
腰部运动
1、两脚分开站立与肩同宽,一臂上举,另一臂下垂,身体向侧方拉伸,上臂尽量向远伸,抬头挺胸 。
2、两腿并拢伸直站立,双手分开向后(可扶墙),头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松;下肢不动,头和躯干由后向前屈,低头弓背 。
手指运动


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